Grote Verhuizing!

Op een dag was Marco zich aan het vervelen. Uit zichzelf is hij bezig gegaan aan een nieuwe website voor Jaap’s Gym. Toen hij mij dit een aantal weken geleden liet zien werd ik erg enthousiast en heeft Marco dit project verder opgepakt! Uiteindelijk kwam vandaag de grote verhuizing.

Niels, die de hosting verzorgd (dank je wel Niels) Heeft het DNS pad (moeilijke termen!) aangepast en Marco en ik zijn gaan verhuizen. Na veel gesjouw en getil hebben we uiteindelijk de Nieuwe Site voor elkaar! Neem sneleen kijkje op de nieuwe site van Jaap’s Gym en laat me weten wat je ervan vindt!

Marco, supermooi en heel erg bedankt!

Bikkelbord 29.2 Fran!

We hadden donderdag en vrijdag allemaal een afspraakje met Fran! De vorige keer dat we Fran hebben gedaan zijn er 2 mensen K.O. gegaan (ze hebben het niet kunnen afmaken) en er was nog niemand die ‘op eigen kracht’ pullups kon.

Deze keer is iedereen gefinished en hebben een aantal de resistance bands niet meer nodig gehad :) Well done allemaal!

Fran:

21-15-9
Thrusters
Pullups

 

 

 

 

 

 

Post tijden, gewichten etc in de comments :)

PS. (naomi:) Hey allemaal! Weten jullie wel dat Jaap nog NOOIT zelf Fran heeft gedaan?! Word een keertje tijd toch??

Bikkelbord 29.1 De Wisgerhof!

In Crossfit is er een traditie ontstaan met het geven van namen aan (benchmark) workouts. Zo heb je de Girls (workouts met vrouwennamen, bijvoorbeeld Fran) en ook heb je Hero workouts. Dit zijn workouts die vernoemd worden naar personen, over het algemeen militairen, die overleden zijn.

Ik wil graag mijn eigen vaste Benchmark workouts en ben zo op het idee gekomen om deze ook namen te geven. Welke namen zijn beter geschikt voor mijn Hero workouts dan de namen van mijn eigen lokale Helden! Welkom in de Crossfit wereld FC Twente spelers en oud gedienden :).

Wisgerhof, de stille beer van FC Twente. Altijd stabiel in de achterhoede en de stille kracht van de defensie. Natuurlijk mag Peter Wisgerhof niet ontbreken in de lokale helden van Jaap’s Gym!

De zondagworkout, 4x 3 minuten all out!

Na een weekje op de veluwe was vandaag weer de eerste training. Eentje met een aantal oefeningen die nieuw waren. Een “buffelworkout” waar je gewoon lekker los kon gaan, zoals zondag de bedoeling is :).

Samen met Edward, Ruud, Sebastiaan en Peter zijn we een kwartier druk geweest met de Workout die bestond uit het volgende:

WTF Bikkelbord 27.2 De Lokale Held Ruiz kwam weer langs!

In Crossfit is er een traditie ontstaan met het geven van namen aan (benchmark) workouts. Zo heb je de Girls (workouts met vrouwennamen, bijvoorbeeld Fran) en ook heb je Hero workouts. Dit zijn workouts die vernoemd worden naar personen, over het algemeen militairen, die overleden zijn.

Ik wil graag mijn eigen vaste Benchmark workouts en ben zo op het idee gekomen om deze ook namen te geven. Welke namen zijn beter geschikt voor mijn Hero workouts dan de namen van mijn eigen lokale Helden! Welkom in de Crossfit wereld FC Twente spelers en oud gedienden :).

Voor degenen die Ruiz nog niet kennen, zie hier! Na dik 3 maanden was het weer een keer tijd om te kijken hoe jullie vooruit zijn gekomen! Deze keer heeft iedereen de Ruiz afgemaakt binnen de 25 minuten.

Uiteraard komt hieronder de neergezette tijd en het gewicht waarmee je Ruiz uitgevoerd hebt. Mooi gedaan mensen!

WTF Bikkelbord 27.1 Tijd voor KB’s

De Bikkelbord workout is weer terug van weg geweest, maar nu digitaal. Elke workout wordt er een post aangemaakt. Heb je de workout gedaan? Post je tijd/gewicht/reps dan in de comments!

De Workout die we allemaal weer gedaan hebben (danwel niet gescaled) Was er 1 met nieuwe technieken. Allereerst hebben we deze week hard gewerkt aan de gewichthef technieken en tijdens de workout kwam dan ook 1 oefening hieruit aan bod. Ook hebben we de Kettlebells weer eens afgestoft en de “Halo” en “8tjes” goed onder de knie gekregen!

De workout bestond dan ook uit:

8 KB 8tjes
8 Shoulderpress
8 KB Halo’s
x3 

Zet hieronder je tijden neer! Ik weet het, hij is van begin deze week, maar gelukkig is er facebook om de tijden te posten, nu graag onderaan deze post :).

 

 

WTF Bikkelbord 26.2. De tractorband is gevonden!

De Bikkelbord workout is weer terug van weg geweest, maar nu digitaal. Elke workout wordt er een post aangemaakt. Heb je de workout gedaan? Post je tijd/gewicht/reps dan in de comments!

Een  van mijn eerste posts op dit blog was Gezocht: Tractorband . De tractorband is door wat speurwerk van Edward gevonden en inmiddels in Oldenzaal belandt. Dit ging niet zonder slag of stoot. Ik moest op zoek naar vervoer en gelukkig kon Kay rijden in een bus geleverd door Bert Stevens Ortesebouw!

Jongens, heel erg bedankt voor het helpen regelen van dit ontzettend vermakelijke trainingsinstrument :). De Bikkelbord workout 26.2 stond dankzij jullie in het teken van de tractorband!

De Workout:

Spring in de band, Spring uit de band.
Burpee
Tractorband flippen
x30 

Post hieronder je tijden!